你可能正在想：到底該靠肚皮鬆弛運動，還是做電波、音波、Onda 超微波，甚至直接拉皮，才能真正改善「肚皮鬆弛」？
不同的肚皮鬆弛類型，對應的方法完全不同。
如果搞錯類型，就算努力也看不到效果。
超過一半的肚皮鬆弛其實是「混合型鬆弛」——也就是皮膚鬆＋脂肪並存，正好是 Onda 最擅長改善的類型。
如果你已經靠運動、飲食調整很久，肚皮仍然鬆、皺、塌，那麼你一定要往下看：
👇只要 30 秒，你就能知道你是哪一型鬆弛，以及最適合哪種改善方式。
你的肚皮鬆弛是哪一型？用這張表 10 秒看懂分類＋最佳改善方法
| 肚皮鬆弛類型（依檢測結果） | 特徵描述 | 改善方向 |
| ① 脂肪型鬆弛 | 捏起來厚（>2cm）、皮膚本身不皺、彈性還在 | Onda 超微波（減脂＋緊膚）或 抽脂（想快速瘦） |
| ② 混合型鬆弛（最多人） | 又鬆又厚，肚臍皺褶、皮膚有輕度皺紋，下腹軟感明顯 | Onda 超微波（首選）必要時可加 電波 提升緊實度 |
| ③ 皮膚型鬆弛 | 皮薄、皺、回彈慢；像揉過的紙；脂肪不多 | 電波／音波皮鬆＋輕度脂肪 → 可用 Onda |
| ④ 筋膜型鬆弛（含腹直肌分離） | 收腹仍凸；仰臥起坐會「中線隆起」；深層核心弱 | 深層核心訓練（死蟲式、棒式） 腹直肌分離 >3 指 → 物理治療 |
| ⑤ 姿勢型鬆弛 | 久坐、骨盆前傾、脊椎不穩，站著看起來凸但躺下變平 | 姿勢矯正＋核心啟動 |
為什麼肚皮會鬆？三個最常見的情境
情境 A : 產後 3–6 個月，看鏡子突然覺得肚皮「像沒力的布」
產後荷爾蒙快速下降，加上皮膚曾被撐開，膠原蛋白與彈性纖維需要數月修復，所以摸起來會軟、皺、鬆。
這是正常生理變化，不代表你做錯什麼。
研究發現，幾乎所有孕婦在懷孕晚期都會出現腹直肌分離，產後 6 個月仍約有 3–4 成女性持續存在分離現象，使腹部穩定度與支撐力下降。
情境 B : 快速瘦 10 公斤後，腹部皮像「縮不回來」
另一群常見的是「瘦下來卻變鬆」的人。
你可能靠飲食或運動短時間瘦了 5–10 公斤，但肚皮卻沒有跟著收緊。
減重太快讓脂肪先縮，但皮膚彈性恢復較慢，因此出現「瘦了但皮鬆」的情況。
這時候皮膚需要時間重建膠原，或搭配醫美療程提升彈性。
情境 C : 久坐上班族＋壓力大，肚子越瘦越鬆
你可能沒有生小孩，也沒有快速瘦身。
但是你會覺得肚皮鬆鬆、站姿不好看、甚至越瘦越鬆。
這看似不合理，其實跟兩個因素有關：
- 久坐讓核心肌肉變弱 : 長時間坐著會讓深層核心（腹橫肌）變得不活躍，肚皮失去支撐，就會「往外垮」。
- 壓力荷爾蒙讓膠原蛋白變少 : 壓力大會讓皮質醇升高，而皮質醇會抑制膠原蛋白生成，肚皮因此看起來更軟、更鬆。研究顯示，長期壓力會影響皮膚彈性、修復力下降，使皮膚顯得疲弱。
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用這 3 個方法找出你的肚皮鬆弛分級
📌 Step 1：腹直肌分離檢測
這是一個非常重要的「肚皮鬆弛來源」檢查，因為腹直肌分離會讓肚皮沒有支撐力，更容易看起來鬆、凸、沒彈性。
檢測方式如下：
步驟一：仰躺並放鬆身體
仰躺在瑜伽墊上，膝蓋彎曲、腳掌踩地，肩頸放鬆。
步驟二：用 2–3 指找到腹部中線
手指併攏放在肚臍上方的正中線，之後也會測肚臍與肚臍下方。
步驟三：微抬頭啟動腹部
像小捲腹一樣抬頭一點點，讓腹部出力不要憋氣。
步驟四：測「寬度」與「深度」
手指能塞進幾指寬，就是分離的程度：
- 2 指以上 → 明顯分離，核心較弱
- 3 指以上 → 建議物理治療介入
再輕壓往下感受是否「掉得很深」，感覺「掉得很深」，代表白線支撐差。
步驟五：在三個位置重複測量
肚臍上方、肚臍、肚臍下方各測一次，記錄寬度與深度，方便後續追蹤。
(自我檢測從 03:30 開始)
📌 Step 2：皮膚彈性測試（10 秒完成）
臨床上評估皮膚彈性會用負壓裝置把皮膚「吸起—放掉」並觀察回彈速度。你在家也能用手指模擬這個原理，快速判斷肚皮是否屬於「皮膚型鬆弛」。
步驟一：捏起皮膚 2 秒
在肚臍旁用指腹抓起一小塊皮膚，盡量只捏皮、不抓太多脂肪，維持約 2 秒。
步驟二：放開並觀察回彈
迅速放手，觀察皮膚回到原位的速度（模擬裝置釋放負壓）。
步驟三：比對回彈程度
- 1 秒內迅速回彈 → 皮膚彈性好
- >2 秒才回彈 → 皮膚型鬆弛，與膠原、彈力纖維流失有關。
- 若多次測試越捏越「回不去」→ 表示皮膚「疲勞度」高，真皮支撐力弱。
皮膚型鬆弛僅靠核心訓練效果有限，通常需靠 電波、音波或 Onda 超微波 刺激膠原重建，改善會更明顯。
📌 Step 3：鬆弛型態決策樹
🧭 Q1 : 抓肚皮：捏起厚度 > 2 公分？
👉 是 → 脂肪型／混合型鬆弛
優先處理體脂與核心訓練。若同時鬆又厚，屬「混合型」，Onda 超微波最有效（可同時緊膚＋減脂）。
👉 否 → 進入 Q2。
🧭 Q2 : 皮膚表面像皺紙？有妊娠紋？
👉 是 → A 級：皮膚型鬆弛
屬膠原流失，運動幫助有限。建議以電波、音波或 Onda 超微波刺激膠原增生，改善皺褶與鬆弛。
👉 否 → 進入 Q3。
🧭 Q3 : 用力收腹仍下垂？抬頭時中線隆起？
👉 是 → B 級：筋膜型鬆弛（常見腹直肌分離）
核心難支撐肚皮，需深層核心訓練；若分離超過 3 指，建議物理治療介入。
👉 否 → C 級：假性鬆弛（姿勢型）
多與骨盆前傾、久坐或核心慣性無力有關，調整姿勢＋核心訓練即可改善。
🧑⚕️ 醫師提醒
「肚皮鬆弛」不是單一原因，而是脂肪、皮膚彈性與腹壁支撐共同影響。
這份決策樹適合作為 居家初步篩檢工具。
若屬皮膚型或筋膜型鬆弛、或產後一年未改善，建議進一步專科評估。
| 📌 Step 1 | 📌 Step 2 | 📌 Step 3 |
| 腹直肌分離檢測 | 皮膚彈性測試 | 鬆弛型態決策樹 |
肚皮鬆弛到底要運動還是做 Onda 超微波？這裡一次講清楚！
⭐ 肚皮鬆弛改善方向 1：肚皮鬆弛運動（核心支撐不足者）
最適合：
✔ 姿勢型鬆弛（核心弱）
✔ 久坐族、腹橫肌弱的人
✔ 站著肚子凸、躺下變平
棒式（Plank）怎麼做？
- 前臂撐地、腳尖踩地，先「收腹＋收臀」。
- 撐起身體成一直線（不要塌腰或屁股翹起）。
- 保持自然呼吸 10–15 秒即可。
小提醒：
👉 若你的問題是「皮太鬆」「脂肪太厚」，光靠運動改善有限，但它能提升深層支撐力，是所有療程前最該一起做的基礎。
⭐ 肚皮鬆弛改善方向 2：電波 / 音波（膠原蛋白不足者）
如果肚皮摸起來薄薄的、皺皺的，主要問題是皮膚彈性下降而不是脂肪太多，最常見的緊膚方式就是電波與音波。這兩種療程都能促進膠原蛋白新生，但作用層次不同，適合的族群也不太一樣。
📌 電波（RF）：用來「收緊」
電波利用熱能讓膠原蛋白立即收縮，後續再刺激新生，因此特別適合：
- 肚皮皺褶明顯
- 表皮薄、彈性差
- 想改善鬆、皺、粗糙
電波偏向「全面緊緻」，能讓皮膚變得更平滑、更貼腹，對皺皺的肚皮尤其有感。
📌 音波（HIFU）：用來「拉提」
音波的能量聚焦在筋膜層（SMAS），能補強深層支撐，是改善鬆垮輪廓的方式，適合：
- 腹部整體視覺鬆垮
- 深層支撐不足
- 想讓腹部線條更集中、有拉提感
音波比較像「從裡把鬆掉的結構撐起來」。
如果腹部脂肪真的比較厚，電波與音波的穿透會受阻，緊膚效果自然不明顯；這種情況通常會先建議把脂肪「減量」──例如做冷凍減脂或抽脂先把厚度降下來，再搭配電波／音波收緊，整體線條才拉得起來。
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⭐ 肚皮鬆弛改善方向 3：Onda 超微波（脂肪型＋皮膚鬆者最佳）
ONDA 超微波是一種同時能改善 局部脂肪、橘皮與皮膚鬆弛 的療程，特別適合「脂肪不算厚，但鬆垮看起來明顯」的族群。
它使用 Coolwaves® 超微波在皮下產熱，深層可作用在脂肪層、減少局部凸起；淺層則能改善橘皮與表皮鬆弛，同時有冷卻系統降低熱感，所以治療過程大多是溫熱、可接受的手感。
ONDA 超微波的定位不是像冷凍減脂或抽脂那樣一次減掉大量脂肪，而更像是 「雕塑＋緊緻」的日常保養型減脂」，適合：
✔ 脂肪偏中等，想改善局部凸起
✔ 皮膚鬆、肚臍周圍皺褶明顯
✔ 運動有效但始終有「最後一圈」收不乾淨
✔ 產後腹部鬆弛伴隨輕度脂肪堆積
✔ 想改善橘皮、久坐造成的表皮不平整
以下的照片（術前 → 24 分鐘 → 第 5 天）展示的是 ONDA 最典型的視覺變化：👇
- 肚臍形狀變得更集中、緊實
- 表層皺褶變少
- 下腹鬆軟感下降
- 膚質看起來更平滑
- 局部脂肪的厚度視覺上變薄
ONDA 超微波 對於「皮鬆＋脂肪不厚」的族群非常適合；但若腹部脂肪本身偏厚，仍會建議先減少脂肪（如冷凍減脂或抽脂），再用 ONDA 做緊膚與雕塑，效果會更完整。
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⭐ 肚皮鬆弛改善方向 4：抽脂（脂肪厚）
抽脂的作用是「直接移除脂肪」，對於腹部脂肪明顯肥厚、捏起來一大把的族群，是最快、視覺上最明顯的瘦腹方式。
如果皮膚本身仍然夠緊、不鬆不皺，抽脂後腹部會立刻變薄，輪廓線也會清楚許多。
但抽脂不屬於緊膚療程。
如果皮膚原本就鬆、皺褶明顯，抽掉脂肪後因為失去支撐，反而可能讓皺皮「更顯眼」。
因此抽脂主要是處理「厚脂肪」，而不是用來改善「皮鬆」。
在處理腹部厚脂肪時，也可以搭配其他非侵入式療程做更完整的改善：
- 冷凍減脂：透過低溫破壞脂肪細胞，能「減少脂肪數量」，屬於非侵入式的抽脂替代方式。
- ONDA 超微波：雖然不是大量減脂，但可利用深層探頭改善局部凸起，並透過淺層加熱改善橘皮與皺褶，屬於「微減脂＋緊膚」的補強型療程。
- 電波 / 音波：抽脂後如果出現鬆皮問題，可再用來收緊或拉提表面，讓腹部視覺更平整。
換句話說：
如果你是「脂肪厚」→ 抽脂或冷凍減脂優先；
如果你是「脂肪中等＋皮鬆」→ ONDA 可以雕塑並改善橘皮；
如果你是「脂肪薄但皮膚鬆」→ 電波、音波才是重點。
抽脂是強力減脂工具，但要呈現漂亮的腹部線條，往往需要依照脂肪厚度與皮膚狀態，搭配適合的緊膚方式，效果才會最自然。
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每一種肚皮鬆弛都包含不同比例的：
- 皮膚鬆弛
- 脂肪量
- 筋膜支撐
- 肚臍紋路
- 產後影響
你只要拍一張照片，就能讓醫師快速判斷方向。
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讓你知道自己最適合：電波？音波？Onda？還是核心訓練就能改善？
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| 肚皮鬆弛改善方向 1 | 肚皮鬆弛改善方向 2 | 肚皮鬆弛改善方向 3 | 肚皮鬆弛改善方向 4 |
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| 肚皮鬆弛運動 | 電波 / 音波 | Onda 超微波 | 抽脂 |
電波 vs 音波 vs ONDA vs 抽脂｜肚子鬆弛與脂肪的 4 大處理方式比較表
| 項目 | 電波（RF） | 音波（HIFU） | ONDA 超微波 | 抽脂 |
|---|---|---|---|---|
| 主要作用 | 收緊表層、增生膠原蛋白 | 深層拉提、補強筋膜支撐 | 微減脂＋改善橘皮＋緊膚 | 直接移除大量脂肪 |
| 作用層次 | 真皮層（表層緊緻） | 筋膜層 SMAS（深層拉提） | 深層脂肪層 & 淺層表皮 | 皮下脂肪層 |
| 最適合族群 | 皮鬆、皺紋明顯、脂肪薄 | 整體鬆垮、想讓腹部集中有線條 | 脂肪中等、局部凸起、肚皮鬆 | 脂肪厚、想快速減量 |
| 改善項目 | 鬆弛、皺褶、表面平滑度 | 下垂、深層鬆垮、輪廓線 | 橘皮、凹凸不平、輕度脂肪 | 小腹突出、脂肪堆積，肚皮捏起來厚度超過 3 公分 |
| 效果強度 | 緊緻 ★★★ | 拉提 ★★★★ | 緊實＋微減脂 ★★☆ | 減脂 ★★★★★ |
| 痛感 | 中等（熱脹感） | 中等（熱凝點刺感） | 低（溫熱可忍受） | 高（需麻醉） |
| 恢復期 | 幾乎無 | 幾乎無 | 無恢復期 | 需休養數日～數週 |
| 效果維持 | 約 1 年 | 約 1～1.5 年 | 類似保養，需維持性施打 | 效果可長期維持 |
| 不適用族群 | 脂肪太厚者 | 脂肪太厚者 | 內臟脂肪、極厚脂肪 | 皮膚嚴重鬆弛但脂肪薄 |
「肚皮鬆弛」PTT / Dcard 常見問題
Q 1. 產後多久開始核心訓練比較安全？
自然產：產後 3-5 天 即可開始「腹式呼吸」喚醒肌肉。6 週 產檢確認後，可進階至棒式、死蟲式等輕度核心運動。
剖腹產：建議 8-12 週 再進入有強度的核心訓練。前 8 週應專注於傷口癒合與散步，避免過早進行會大幅增加腹壓的動作（如：仰臥起坐或劇烈跳躍）。
🧑⚕️ 醫師提醒：
「能不能開始」不看體力，而是看 傷口是否已穩定。
如果開始運動後出現：
- 惡露突然增加
- 顏色變鮮紅
- 下腹悶痛
身體是在告訴你：太快、太用力了，需要減量或暫停。
Q 2. 減肥後肚皮鬆能不能靠擦緊實霜改善？
效果極其有限。
緊實霜能改善的是 表皮層的乾燥、觸感粗糙，
但肚皮鬆弛真正的核心問題是：
✔ 真皮層膠原蛋白斷裂
✔ 彈力纖維流失
✔ 筋膜支撐下降
這些層級太深，任何保養品都到不了。
唯一有用的情況： → 你把緊實霜當作「按摩介質」，
透過揉、推、拍刺激局部循環，讓皮膚看起來比較有精神。
但要「把鬆皮拉回去」＝不可能。
如果你是產後或減肥後肚皮鬆得像被揉過的紙，
需要的是：電波、音波或 Onda 超微波等醫美的治療。
Q 3：ONDA 能改善肚皮鬆弛嗎？還是只有減脂？
可以改善「輕度鬆皮＋局部脂肪」的肚皮鬆弛。
ONDA 同時使用深層探頭（減脂）與淺層探頭（緊膚），特別適合：
✔ 產後肚皮鬆
✔ 下腹脂肪不厚但「收不乾淨」
✔ 肚臍周遭皺褶、橘皮
但如果你是「嚴重鬆皮、脂肪很薄」，ONDA 的緊膚力不如電波／音波。
Q 3. 肚皮鬆弛要做 ONDA、電波還是音波？差在哪裡？
看你的肚皮是「鬆皮」還是「有脂肪」來決定。
✔ 電波（RF）→ 處理表層鬆皮、皺褶
適合肚皮薄、皺皺的、彈性下降者。
✔ 音波（HIFU）→ 處理深層鬆垮、支撐不足
適合整體「垮」的肚皮，讓腹部更集中有線條。
✔ ONDA 超微波 → 微減脂 + 緊膚
適合脂肪中等、肚皮鬆、下腹有輕度凸起者。
肚皮薄＝電波音波；
肚皮鬆＋局部脂肪＝ONDA。
三者作用層次不同，可以搭配使用。
| 杏芙診所 |  |
| 熱門療程 | 清粉刺、痘疤治療、埋線拉提、皮秒雷射、眼袋手術、小陰唇手術、PRP、外泌體、靜脈雷射、善纖達（瘦瘦筆） |
| 網路評價 | 4.9 |
| 地點 | 新竹市東區西大路 344-1 號 |
| 電話 | 03-522-1598 |
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| 營業時間 | 一、二、三、五 10:00–21:00; 六 10:00–17:00 |
參考資料
參考資料 1 ：Radhakrishnan M, Ramamurthy K. Efficacy and challenges in the treatment of diastasis recti abdominis—a scoping review on the current trends and future perspectives. Diagnostics (Basel). 2022;12(9):2044.
參考資料 2 ：Skoura A, Billis E, Papanikolaou DT, et al. Diastasis recti abdominis rehabilitation in the postpartum period: A scoping review of current clinical practice. Int Urogynecol J. 2024;35(3):491-520.
參考資料 3 ：Muizzuddin N, Matsui MS. The impact of stress on epidermal barrier function: an evidence-based review. Br J Dermatol. 2019;181(6):1129-1140.
參考資料 4 ：Skin Care and Aging
參考資料 5 ：Krueger N, Luebberding S, Oltmer M, et al. Evaluation of skin elasticity using an approach with repeated deformation of the skin. J Am Acad Dermatol. 2007;56(2 Suppl 2)